Психолог Кольцова рассказала, как сдать ЕГЭ и пережить стресс
В России утвердили расписание ЕГЭ по всем школьным предметам в 2025 году. Экзамены проводят в три волны: досрочную (она уже прошла), основную и дополнительную. В какие дни старшеклассникам приходить на финальные испытания, когда организуют пересдачу и как подготовиться к ЕГЭ без стресса и тревоги — в материале 360.ru.
Длительность ЕГЭ
Согласно утвержденному приказу Минпросвещения и Рособрнадзора, на каждый экзамен отвели определенное время:Три часа: базовый уровень математики, география, письменная часть китайского языка;Три часа 10 минут: письменные части английского, испанского, немецкого, французского языков;3,5 часа: русский язык, история, обществознание, химия;Три часа 55 минут: информатика, биология, литература, профильный уровень математики, физика;17 минут — устная часть английского, немецкого, французского и испанского языков;14 минут — устная часть китайского языка.
Все экзамены начинаются в 10:00 по местному времени.
Расписание ЕГЭ в досрочный период 202521 марта (пятница) — география, литература;25 марта (вторник) — русский язык;28 марта (пятница) — математика базового и профильного уровней;1 апреля (вторник) — биология, письменная часть всех иностранных языков, физика;4 апреля (пятница) — устная часть всех иностранных языков;8 апреля (вторник) — информатика, обществознание;11 апреля (пятница) — история, химия.
Резервные дни14 апреля (понедельник) — русский язык;17 апреля (четверг) — математика базового и профильного уровней;18 апреля (пятница) — биология, письменная часть всех иностранных языков, литература, обществознание, физика;21 апреля (понедельник) — география, устная часть всех иностранных языков, информатика, история, химия;Расписание ЕГЭ в основной период 202523 мая (пятница) — история, литература, химия;27 мая (вторник) — ЕГЭ по математике базового уровня, ЕГЭ по математике профильного уровня;30 мая (пятница) — русский язык;2 июня (понедельник) — обществознание, физика;5 июня (четверг) — биология, география, письменная часть всех иностранных языков;10 июня (вторник) и 11 июня (среда) — устная часть всех иностранных языков, информатика.
Резервные дни16 июня (понедельник) — география, литература, обществознание, физика;17 июня (вторник) — русский язык;18 июня (среда) — устная часть всех иностранных языков, история, химия;19 июня (четверг) — биология, письменная часть всех иностранных языков, информатика;20 июня (пятница) — математика базового и профильного уровней;23 июня (понедельник) — все предметы.
Расписание ЕГЭ дополнительного периода 20254 сентября (четверг) — русский язык;8 сентября (понедельник) — математика базового уровня;23 сентября (вторник) — математика базового уровня, русский язык.
Дни пересдач ЕГЭ
В этом году выпускники смогут пересдать экзамен по одной любой школьной дисциплине вне зависимости от ее результата. На это выделили два дня:3 июля (четверг) — письменная часть всех иностранных языков, информатика, литература, русский язык, физика, химия;4 июля (пятница) — биология, география, математика базового и профильного уровней, устная часть всех иностранных языков, история, обществознание.
Как подготовиться к ЕГЭ — советы психолога
Детям и родителям следует понимать, что ЕГЭ — просто экзамен, не самое важное событие в жизни.
«Не нужно думать, что от этих баллов зависит все. Завышенные ожидания со стороны родителей и учителей могут помешать ребенку. Из-за груза ответственности он может наделать ошибок, которые в спокойной обстановке не сделал бы», — рассказала 360.ru психолог Екатерина Кольцова.
К счастью, сейчас дети довольно взросло себя ведут и понимают, что плохой балл — не конец жизни, а лишь один из ее этапов.
Тем не менее ребенку важно слышать, что его любят и не отвернутся от него при любом результате.
Екатерина Кольцова
Это необходимо и для его будущего. К примеру, желание получать похвалу только за достижения может негативно сказаться на построении романтических отношений, карьеры, зарабатывании денег.
«Такие люди становятся очень удобными. Потом это будет только мешать», — пояснила Кольцова.
Родителям и детям можно разработать несколько вариантов развития событий: план А — если ребенок хорошо сдал ЕГЭ, план Б — если не очень, план С — если завалил тест.
Сохранить психическое здоровье можно с помощью внешних атрибутов и простых ритуалов: положите пять рублей под пятку или приколите на одежду булавку, привела примеры психолог.
Это сработает еще лучше, если предварительно рассказать ребенку о своем опыте. В такие моменты начинается программирование: «мне помогло и тебе поможет».
В день экзамена необходимо вновь проговорить, что ритуал сработает. Дети могут отворачиваться, мол, не верят в это, но на психику такая беседа окажет благотворное влияние.
Екатерина Кольцова
Еще один совет — не нагружать себя в последний месяц перед ЕГЭ. Если начинать все повторять, учить, то обстановка накалится, из-за чего может возникнуть тревога.
«Больше спите, гуляйте на свежем воздухе, уделите внимание питанию», — уточнила психолог.
Если сильные переживания все же появились, можно принимать валерьянку или глицин. Они не повлияют на мозговую деятельность, но немного успокоят выпускника.