Физическая активность как мощное средство против депрессии: результаты масштабного исследования
Крупное исследование с 4 млн участников доказало: регулярные физические нагрузки снижают риск депрессии на 40%. Даже умеренная активность 3-4 раза в неделю дает заметный защитный эффект для психического здоровья.
Новое исследование с участием 4 миллионов взрослых в Южной Корее подтвердило: регулярная физическая активность существенно снижает риск развития депрессии. Ученые обнаружили, что люди, поддерживающие или увеличивающие уровень активности, демонстрируют лучшие показатели психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Ключевые выводы исследования:
- Участники, занимавшиеся спортом 5+ раз в неделю, имели на 40% меньший риск депрессии
- Даже люди с уже диагностированной депрессией улучшали состояние, оставаясь активными
- Оптимальный эффект достигается при умеренных и интенсивных нагрузках (быстрая ходьба, бег, велоспорт)
- Важна последовательность - разовые тренировки не дают такого эффекта
Как проводилось исследование?
Ученые под руководством Йохвана Лима из Медицинской школы Университета CHA проанализировали данные Национальной службы медицинского страхования Южной Кореи за 2014-2018 годы. Участники были разделены на группы по уровню активности:
1. Неактивные (0 дней в неделю)
2. Низкая активность (1-2 дня)
3. Умеренная активность (3-4 дня)
4. Высокая активность (5+ дней)
Почему это важно?
Исследование впервые показало, что динамика изменения уровня физической активности важнее, чем разовые показатели. Даже люди с диагностированной депрессией, начавшие регулярно тренироваться, демонстрировали улучшение состояния.
"Наши результаты подтверждают: никогда не поздно начать активный образ жизни для улучшения психического здоровья", - отмечает доктор Лим.
Механизмы воздействия:
1. Регуляция стрессового ответа организма
2. Улучшение качества сна
3. Стимуляция выработки нейротрофического фактора мозга
4. Повышение социальной вовлеченности
Исследование опубликовано в Journal of Affective Disorders 11 апреля 2025 года и предлагает простую, но эффективную стратегию профилактики и лечения депрессии через физическую активность.