Тренер Брабечан рассказал, что правильная экипировка для тренировок зимой строится по принципу трех слоев

Занятия на свежем воздухе зимой — это не только возможность укрепить здоровье, но и испытание для организма. Холод, скользкие покрытия и сухой воздух требуют особой подготовки. Тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан рассказал Life.ru, как сделать зимние тренировки безопасными и эффективными.

Правильная экипировка зимой строится по принципу трех слоев. Базовый слой — это термобелье, которое отводит влагу. Средний слой — флиска или теплая кофта, создающая теплоизолирующий барьер. Верхний слой — легкая ветрозащитная куртка, защищающая от снега и ветра. Также необходимы непромокаемые перчатки, баф или шарф для защиты дыхательных путей, теплая шапка, закрывающая уши, и обувь с хорошей подошвой, желательно с протектором от скольжения.

Особое внимание следует уделить дыханию. Вдыхать нужно только через нос, чтобы холодный воздух не раздражал слизистую горла. Выдыхать можно через рот, чтобы дыхание было мягким и теплым.

Перед выходом на улицу обязательно нужно размяться. Минимальный комплекс включает круговые движения плечами и тазом, легкие приседания, наклоны и повороты корпуса, подъемы коленей, вращения стопами и перекаты с пятки на носок.

Чтобы избежать травм, начинать нужно медленно — первые пять-семь минут в легком темпе. Укорачивайте шаг и контролируйте приземление, потому что скольжение опаснее самого бега. Не гонитесь за скоростью — темп зимой ниже, и это нормально. Следите за пульсом: в холоде он выше, чем в теплое время.

Скандинавская ходьба зимой имеет свои особенности. Ставьте палки чуть ближе к телу — на льду это безопаснее. Не делайте слишком длинный шаг. Сохраняйте активную работу рук, это помогает согреваться.

Не рекомендуется тренироваться при резкой боли в горле от холодного воздуха, давлении или сердечной аритмии, температуре ниже –18 градусов в сочетании с сильным ветром, недомогании или простуде.