«Похоже на алкоголь»: секс перед сном помогает крепче спать
Интимная близость перед сном может стать естественным способом улучшить качество ночного отдыха. Об этом рассказала психофизиолог Кристен Холмс, объяснив, почему секс и сон тесно связаны, передает Daily Mail.
По ее словам, дело не только в физической усталости, которая может вызывать сонливость. Во время сексуальной активности в организме происходит сложный выброс нейрохимических веществ, влияющих на настроение и уровень расслабления.
«В каком-то смысле секс похож на алкоголь тем, что „одна рюмка“ может раскрепостить вас, создать атмосферу близости и расслабления», — отметила эксперт
Она пояснила, что от возбуждения до оргазма организм вырабатывает целый комплекс нейромедиаторов и гормонов, концентрация которых достигает пика во время кульминации. Эти вещества способствуют ощущению удовольствия, доверия и эмоциональной близости.
Гормоны, которые «выключают» стресс
Одним из ключевых факторов является окситоцин — так называемый «гормон любви». Он помогает снижать уровень кортизола, основного гормона стресса.
Одновременно высвобождается серотонин, отвечающий за хорошее настроение и расслабление. Во время оргазма у мужчин и женщин также повышается уровень пролактина, который временно снижает возбуждение и способствует чувству комфорта и умиротворения.
«Таким образом, секс и сон действительно взаимосвязаны: чем лучше секс, тем крепче сон, и наоборот», — подчеркнула доктор Холмс.
Что говорят исследования
Связь между сексуальной активностью и качеством сна подтверждают научные данные. Обзор 43 исследований, опубликованный в 2023 году в Journal of Sexual Medicine, выявил значимую взаимосвязь между частотой интимной близости и продолжительностью сна.
В прошлом году ученые провели эксперимент в домашних условиях с использованием цифровых трекеров сна. В отличие от лабораторных исследований, участники жили обычной жизнью, а устройства фиксировали время засыпания, длительность сна и количество ночных пробуждений.
Результаты показали, что в те ночи, когда добровольцы занимались сексом или мастурбацией непосредственно перед сном, они просыпались значительно реже.
Согласно данным трекеров, в «сексуальные» ночи люди бодрствовали в среднем 16 минут, тогда как в дни без интимной активности — почти 23 минуты. Эффективность сна (доля времени, проведенного во сне по отношению к времени в постели) увеличивалась примерно на два процентных пункта — до 93,4%.
Женщины выигрывают больше
Авторы работы отметили, что положительное влияние интимной близости на сон оказалось более выраженным у женщин.
После секса или мастурбации женщины спали дольше и меньше времени бодрствовали ночью. Эти данные ставят под сомнение популярный стереотип о том, что мужчины после оргазма мгновенно засыпают, тогда как женщины остаются бодрыми.
Ученые предполагают, что ключевую роль играет гормональный фон и различия в реакции нервной системы на оргазм.
Не только романтика, но и здоровье
Исследователи подчеркивают, что регулярная сексуальная активность может положительно влиять не только на сон, но и на общее самочувствие. Это работает за счет снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.
Тем не менее специалисты напоминают: важен контекст. Положительный эффект чаще связан с близостью и доверием между партнерами, а не только с физической разрядкой.
В итоге интимная близость может стать не просто романтическим завершением дня, а естественным способом помочь организму переключиться в режим восстановления.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.