«Употреблять ежедневно»: как снизить риск инфаркта при плохой наследственности
Существует шесть шагов, которые помогут значительно снизить риски развития инсульта или инфаркта даже при плохой наследственности. О них Газета.ру рассказала заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Елена Резник.
К заболеваниям сердечно-сосудистой системы могут привести избыточная масса тела и ожирение, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, питание с большим содержанием соли, быстрых углеводов и трансжиров, а также психологические и социальные факторы.
По словам врача, для предотвращения рисков такого рода заболеваний важно начать профилактику еще до появления первых симптомов. В этом помогут шесть шагов.
«Первый — поменять рацион питания. Нужно ежедневно употреблять 200 г овощей, 200 г фруктов, ограничивать соль до 5 г в день, насыщенные жиры до 10%, избегать трансжиров», — посоветовала Резник.
Вторым важным шагом на пути к здоровому сердцу эксперт назвала аэробные нагрузки не менее 150 минут в неделю (например, 6–10 тысяч шагов в день). Третий шаг — контроль артериального давления. Четвертый — полный отказ от курения, переедания, алкоголя.
«Пятый и шестой шаги — это постоянно отслеживать показатели анализов крови. Это уровень гликированного гемоглобина, общего холестерина и липопротеидов низкой плотности», — заключила заведующая кафедрой Пироговского Университета.
К врачу следует обратиться в том случае, если не удается вовремя устранить или ослабить корригируемые факторы риска изменением образа жизни. В таком случае специалист подберет медикаментозную терапию.
Для людей с нестабильным уровнем сахара в крови стоит регулярно употреблять авокадо. Низкое содержание сахаров в сочетании с клетчаткой помогает поддерживать ровный энергетический фон в течение дня. Кроме того, полезные жиры и лютеин, содержащиеся в авокадо, могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и здоровье мозга.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.