Возвращаемся в форму
По возвращении в зал ваш организм не готов к тем же нагрузкам, что и до перерыва. И только постепенное продвижение в тренинге позволит ему адаптироваться без стресса.
Хорошая новость: благодаря отдыху у вас появляется запас энергии. Но тратить её нужно на восстановление, урезав обычное число подходов и веса, особенно в первую неделю.
За две недели простоя силовые показатели снижаются примерно на 40%, и чтобы восстановить их, потребуется в два раза больше времени.
Первые пару недель нужно тренироваться каждые два дня. И никаких дополнительных кардио в перерывах.
Немаловажная рекомендация: в течение всего восстановительного периода ешьте больше белковой пищи и принимайте рекомендованные врачом витамины.