Врач назвала самую полезную рыбу: 100г этой рыбы покрывает дневную норму витаминов
Богатыми источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, рыжиковое и льняное масла, грецкие орехи и семена чиа, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина. Она подчеркнула, что именно лосось содержит оптимальное количество омега-3 – от 1,5 до 2,5 граммов на 100-150 граммов рыбы, что полностью покрывает суточную норму для организма. Помогают насытить рацион омега-3 также скумбрия, сельдь, рыжиковое и льняное масла.
Калошина объяснила, что омега-3 жирные кислоты поступают в организм только с пищей, поскольку тело не способно их синтезировать. Эти кислоты помогают регулировать баланс «хорошего» и «плохого» холестерина, снижают воспаления, поддерживают иммунитет и даже улучшают углеводный обмен, повышая чувствительность клеток к инсулину. Поэтому очень важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые этим видом жирных кислот.
Полезные жиры, содержащиеся в сливочном масле и молоке, способствуют лучшему усвоению витаминов A, D и E, что также помогает поддерживать здоровье на высоком уровне. Семена чиа и грецкие орехи вместе с маслами дополняют действие омега-3, обеспечивая организм дополнительными питательными веществами.
Врач советует уделять внимание правильному питанию и включению в него богатых полезными жирами продуктов, которые помогают сохранить здоровье, поддерживают работу нервной системы и способствуют общей жизнедеятельности организма.
Источник: РИА Новости
Что еще стоит узнать:
- Аномальные заморозки обрушатся на Центральную Россию: синоптики назвали точную дату
- Это бросается в глаза: восемь признаков женщины-нищеброда
- Четверг и пятница станут выходными: россиян переводят на трехдневную рабочую неделю
- В лоток или сразу в барабан: куда надо засыпать порошок при стирке. Запомните раз и навсегда
- Рассада томатов будет крепкая, как баобаб: волшебная подкормка, о которой молчат огородники