Новый год близко, а сил всё меньше: как воронежцам вернуть контроль над ментальным состоянием

Конец года для многих воронежцев проходит без ощущения праздника. Вместо предвкушения — апатия, внутреннее опустошение и тревожность. Такое состояние мешает не только работе, но и обычной жизни. Специалисты регионального министерства здравоохранения объясняют, что так называемая «усталость конца года» формируется под влиянием сразу нескольких факторов.

На ментальное состояние влияют короткий световой день, плотные графики, дедлайны и постоянная перегрузка. Зимой в Воронеже это ощущается особенно остро из-за нехватки солнечного света и пасмурной погоды. В результате организму становится сложнее восстанавливаться, а тревожность превращается в фоновое состояние. При этом вернуть энергию можно без сложных методик — за счёт простых и регулярных привычек.

Один из действенных шагов — цифровой детокс. Воронежцам советуют за два часа до сна полностью убирать гаджеты. Вечерний скроллинг лучше заменить спокойным занятием — чтением, вязанием или рисованием по номерам. Такой ритуал улучшает качество сна и уже через несколько дней даёт ощущение более ясной головы. Важно, чтобы занятие не было связано с интернетом и внешними раздражителями. Со временем повторяющаяся рутина формирует у психики ощущение стабильности и безопасности.

Хорошим дополнением может стать ведение дневника. Достаточно записывать положительные моменты прошедшего дня — даже самые простые, вроде вкусного чая или короткой прогулки. Это помогает смещать фокус с тревожных мыслей. Положительно влияет и регулярная физическая активность. Движение снижает уровень тревожности, поэтому в праздничные дни важно не выпадать из режима и находить время для спорта.

Чтобы быстрее взять тревогу под контроль, специалисты рекомендуют дыхательные практики:

— диафрагмальное дыхание. Вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре и пауза на четыре. Такая схема помогает стабилизировать внимание и эмоции

— дыхание с удлинённым выдохом. Короткий вдох на три счёта и медленный выдох на шесть. Этот ритм снижает тревожность через воздействие на блуждающий нерв

— дыхание животом. При вдохе сначала поднимается живот, а не грудная клетка. Это снижает частоту сердцебиения и уровень гормона стресса кортизола

Даже несколько простых и регулярных шагов помогают вернуть ощущение контроля, восстановить ресурс и подойти к новому году в более устойчивом состоянии.

The post Новый год близко, а сил всё меньше: как воронежцам вернуть контроль над ментальным состоянием first appeared on Новости Воронежа.