На своей волне. Почему «дружить» с водой полезно и в зрелом возрасте
Для человека в возрасте, чья жизнь полна переживаний о здоровье, о будущем и уходящем времени, соприкосновение с водой – не просто отдых, а серьёзная терапия.
В современной нейробиологии есть термин «синий разум» – так учёные называют особое медитативное состояние, в которое погружается мозг человека вблизи воды. В этот момент снижается уровень гормонов стресса, затихает внутренняя тревога и включаются процессы ментального восстановления.
Женщины с веслом
Будний день, 9.30. У причала на Москве-реке в столичном районе Строгино собирается группа женщин. Они хохочут, делятся новостями и одновременно ловко переодеваются в купальную одежду – шорты, футболки, резиновые тапочки. При появлении тренера дамы, как пионеры, тут же строятся в линию и ждут, когда каждой вручат спасательный жилет и весло.
Все они участницы проекта «Московское долголетие». На причал они приехали заниматься сапсёрфингом – плаванием на надувной доске с веслом. Занятие не самое простое, а с учётом возраста спортсменок, как они сами говорят, даже экстремальное. Ведь, чтобы наслаждаться видами Москвы-реки, им нужно ещё встать на неустойчивый сап, качающийся на воде и то и дело норовящий выскользнуть из-под ног.
Одна из физкультурниц, Ирина Николаевна Корчемкина, уже второй год занимается спортом на воде. Говорит, на первой тренировке было непросто: 4 раза за занятие упала. Но ни страх окунуться с головой, ни отдалённость места занятий от дома отважную женщину не останавливают.
«Я перепробовала все виды водного спорта, но сапсёрфинг остаётся любимым направлением, – говорит Ирина Корчемкина. – Потому что каждый раз испытываешь особые ощущения: азарт, страх, адреналин. Кажется, что здесь всё просто, но это лишь на первый взгляд. Чего только стоит взгромоздиться на «чудо-плот». Одно неловкое движение – и ты в воде. Зато когда осваиваешь технику, получаешь колоссальное наслаждение. Стоишь уверенно на ногах, гребёшь веслом и плывёшь туда, куда велит душа. А самое главное, за что я люблю это направление, – возможность поддерживать своё здоровье, занимаясь на природе. Свежий воздух, тёплая вода, красивые виды. Отдыхают и тело, и голова».
Гребём на здоровье
Занятия на сапборде да и на воде в целом помогают не только разгружать эмоциональный фон, но и поддерживать физическую форму. В процессе гребли задействованы почти все мышцы, поэтому час плавания возвращает тело в тонус, развивает выносливость и координацию движений. Сапсёрфер, чуть приседая, двумя руками опускает весло вдоль борда сначала с одной стороны, затем с другой. За одну тренировку таких приседаний можно сделать несколько сотен.
Пользу от занятий подтверждает и эксперт в области гериатрии и антивозрастной медицины Андрей Ильницкий. По его словам, занятия спортом на воде закрывают многие потребности организма и помогают отсрочить старение.
«Заниматься водными видами спорта можно в любом возрасте. Причём выполнять желательно 4 вида упражнений: аэробные, силовые, на растяжку и медитативные. А занятия на том же сапборде закрывают все эти потребности, – объясняет врач. – Также я рекомендовал бы плавание, аэробику и поло. Но слишком активные занятия могут быть полезны не всем. У спорта нет ограничений по возрасту, но выбирать активность надо, ориентируясь на своё состояние. Вместо тренировки на сапе можно пройтись по кромке воды или сделать на небольшой глубине несколько повторений упражнения «велосипед».
Помимо прочего, занятия спортом на воде развивают подвижность суставов и укрепляют когнитивное здоровье. Тренировки улучшают память, поведение и самоконтроль.
«Когда человек занимается спортом, он испытывает стресс. Но умеренный стресс приносит пользу организму, запуская процессы восстановления и омоложения, вырабатываются эндорфины, которые ещё называют гормонами счастья», – добавляет Андрей Ильницкий.
В свободном плавании
В «водной» программе «Московского долголетия» в этом году кроме сапбординга есть каякинг (прогулки на устойчивых байдарках), рафтинг (командный сплав на надувных лодках), яхтинг (управление шлюпками и хождение под парусом), пакрафтинг (сплавы на лёгких манёвренных лодках), а ещё аквааэробика и плавание. Занятия проходят сразу на нескольких площадках: в Строгине, Покровском-Стрешневе, Серебряном Бору и других.
Подобные активности для людей старшего возраста появляются и в других регионах страны, где развивают аналогичные программы (в Санкт-Петербурге – «Серебряный возраст», в Нижнем Новгороде – «Долголетие по-нижегородски», в Казани – «Жизнелюб», в Подмосковье и десятках других регионов – «Активное долголетие»). В Подмосковье и Рязани пенсионеры вовсю осваивают сапборды, в Коломне к ним добавляются сплавы на многоместных шлюпках-ялах. В Санкт-Петербурге и Ленобласти парусные школы проводят для пенсионеров благотворительные регаты в Финском заливе, а под Выборгом организуют походы на байдарках. В Казани же устраивают прогулки на лодках и катамаранах по озеру Кабан.
Кроме того, в разных точках страны развитие водного спорта для пенсионеров часто поддерживает местный бизнес. Частные яхт-клубы и сап-станции бесплатно выделяют «социальные часы» для соццентров, помогая снаряжением и дополняя городские программы. Кстати, такие «социальные тренировки» порой не просто хобби, а профессиональное поприще. Некоторые из участников уже побеждают на городских соревнованиях.
Без вреда для суставов
«Этот вид спорта, на мой взгляд, ценен тем, что даёт серьёзную физическую нагрузку без вреда на суставы, – говорит врач-хирург Роман Фишкин. – Во-первых, работают мышцы всего тела – ног, рук, плеч, груди, спины, пресса. Во-вторых, это отличная кардиотренировка – улучшает работу сердечно-сосудистой системы. В-третьих, сапсёрфинг способствует сжиганию калорий. За час спокойной гребли тратится примерно 300–400 калорий, а при активной нагрузке – до 800».
Официально
Мэр Москвы Сергей Собянин: «Благодаря энергии участников и уникальным программам проект «Московское долголетие» давно стал неотъемлемой частью города и одной из его визитных карточек, помог столице войти в тройку регионов – лидеров по средней продолжительности жизни. Сегодня этот показатель у нас превышает 80 лет».