«Сердце создано для движения»: кардиолог о том, как спорт защищает нас от инфаркта, гипертонии и аритмии
Каждую минуту сердце прокачивает около пяти литров крови. Это безостановочная работа — 24/7, без отпусков и выходных. Но чтобы оно не сбилось с ритма, ему нужно помогать. Один из самых мощных инструментов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — это физическая активность. И лето для спорта – самое подходящее время! Почему движение — это лучшее лекарство от инфаркта, как спорт помогает избежать гипертонии и не навредить при аритмии, об этом для застрахованных в АО СМК «Сахамедстрах» рассказывает Саргылана Степанова, врач-кардиолог Якутской республиканской клинической больницы.
— Саргылана Федоровна, с какими сердечными заболеваниями чаще всего сталкиваются ваши пациенты?
— Лидируют ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония и различные виды аритмий. Увы, эти диагнозы молодеют. Всё чаще на приём к кардиологам приходят пациенты 30–35 лет с высоким давлением, жалобами на перебои в сердце, одышку при нагрузке. Во многом это последствия малоподвижного образа жизни, стресса, лишнего веса и плохих привычек.
— Каким образом спорт влияет на развитие этих заболеваний?
— Физическая активность улучшает метаболизм, снижает уровень холестерина и глюкозы, укрепляет сосудистую стенку. Благодаря спорту артериальное давление нормализуется, а сердце начинает работать более эффективно. Регулярные тренировки снижают риск инфаркта миокарда почти в два раза. Также у физически активных людей реже развиваются нарушения сердечного ритма.
— А при уже имеющихся заболеваниях заниматься спортом можно?
— Не только можно, но и нужно — под контролем врача. Например, при гипертонии рекомендованы умеренные аэробные нагрузки — ходьба, плавание, легкий велотренажёр. Они помогают мягко снизить давление. При стабильной ишемической болезни тоже допустимы тренировки, но предварительно необходимо пройти ЭКГ с нагрузкой, чтобы определить безопасный уровень интенсивности.
— Многие боятся, что спорт "износит" сердце. Есть такое мнение…
— Это миф. Сердце «изнашивается» от бездействия. При гиподинамии нарушается работа эндотелия — внутреннего слоя сосудов, растёт уровень воспаления в организме. А у тренированного человека сердце получает больше кислорода, лучше работает в стрессовых ситуациях. Конечно, экстремальные нагрузки или спорт «через боль» — это уже другая история и они действительно могут навредить.
— Какие виды физической активности вы рекомендуете в первую очередь?
— Самые безопасные и полезные — аэробные: скандинавская ходьба, плавание, велосипед, танцы, умеренный бег. Очень хороша утренняя зарядка — пусть даже на 10 минут. Если есть ограничения, подойдут упражнения на растяжку и дыхательные практики. А ещё важно не забывать про активность в повседневности: отказаться от лифта, чаще ходить пешком, заниматься домашними делами.
— Есть ли универсальные рекомендации для тех, кто хочет укрепить сердце, но боится навредить?
— Начинать с малого. Даже 20 минут быстрой ходьбы в день уже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не перегружать себя: принцип постепенности и регулярности важнее, чем амбиции. И обязательно слушать своё тело. Усталость, боль в груди, головокружение — повод остановиться и проконсультироваться с врачом.
АО СМК «Сахамедстрах» напоминает о бесплатной диспансеризации для тех, кто родился в: 2007, 2004, 2001, 1998, 1995, 1992, 1989, 1986 годах, а также для всех якутян 40 и старше лет.
С заботой о Вас и Вашем здоровье, АО СМК «Сахамедстрах»
Лицензия на осуществление страхования по ОМС: ОС №2873-01 от 09.11.2016г.
Телефон Единого контакт-центра здравоохранения РС(Я): 8 800 100-14-03 (звонок бесплатный). Центральный офис: г.Якутск, ул.Курашова, 44а