Как укрепить иммунитет на зиму: 8 проверенных советов от специалиста

Мороз, ветер, короткий световой день — нашему организму нужна поддержка! Иммунитет нельзя «поднять» одной таблеткой или лимоном. Это система, которую важно укреплять плавно и грамотно.

Предлагаем вашему вниманию советы от Анисии Ефимовой, заведующей отделением медицинской профилактики Медицинского центра г. Якутска.

Вот рекомендации на холодный сезон:

1. Витамин D — главный зимний дефицит

Без солнца его не получить. Он критически важен для работы иммунных клеток.

Что делать: обсудить с врачом анализ на уровень витамина D и подбор добавки. Это не опция, а необходимость.

2. Тарелка цвета радуги

Ваша еда — это ваша защита.

- овощи-корнеплоды: капуста, тыква, морковь, свёкла;

- фрукты-антиоксиданты: цитрусовые, яблоки, гранат;

- источники цинка и селена: орехи, семечки, чечевица, цельнозерновой хлеб.

3. Белок — строительный материал для антител

Каждый день включайте в рацион:

- курицу, индейку, рыбу;

- яйца, творог, сыр;

- растительные белки: нут, фасоль.

4. Кишечник — штаб-квартира иммунитета

Здесь находится до 70% иммунных клеток. Кормите их правильно:

пробиотики: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста;

пребиотики (питание для полезных бактерий): зелень, овощи, отруби, цикорий.

5. Вода и влажный воздух — защита слизистых

Сухой воздух в квартире — ворота для вирусов.

Пейте достаточно воды, травяных чаёв, морсов.

Используйте увлажнитель или развешивайте влажные полотенца. Оптимальная влажность — 40–60%.

6. Движение — жизнь, но без фанатизма

- Регулярные прогулки, зарядка, йога — да. 

- Изнуряющие тренировки на холоде — нет. 

Перетренированность угнетает иммунитет.

7. Сон — лучший лекарь

7–8 часов сна в темноте и тишине — время для «ремонта» всего организма. Не экономьте на сне.

8. Стресс — под контроль

Хронический стресс — главный враг иммунной защиты. Найдите свой антистресс:

- 10 минут дыхательных практик;

- хобби, музыка, тёплая ванна;

- общение с теми, кто вас поддерживает и заряжает.

Что НЕ работает (и о чём важно помнить):

- алкоголь «для согрева» — он угнетает иммунитет;

- ударные дозы витамина C «для профилактики»;

- бесконтрольный приём иммуномодуляторов без назначения врача.

Будьте здоровы и осознанны этой зимой — ваше самочувствие в ваших руках.