Вздутие живота: 7 продуктов, которые стоит избегать

Вздутие живота — это крайне неприятное явление, помимо ощущения дискомфорта, из-за него мы выглядим толще, чем есть на самом деле.

1. Молоко и его производные

Молоко и другие молочные продукты являются основной причиной воспаления брюшной полости.

Это происходит из-за высокого содержания лактозы, натурального сахара, который плохо усваивается жкт взрослых людей. У них просто отсутствуют необходимые ферменты.

Непереносимость лактозы вызывает чрезмерное производство кишечных газов, а также боль и вздутие живота.

Наш совет

• Замените коровье молоко растительным, таким как миндальное или овсяное молоко.

• Если вы хотите восполнить дефицит кальция, многие овощи, содержат этот минерал.

2. Рафинированная мука тоже вызывает вздутие живота

Рафинированная мука в процессе очистки лишается своей питательной ценности.

Он теряют клетчатку, питательное вещество, которое является ключевым для нашего пищеварения.

Очищенная мука также содержит меньшее количество витаминов и минералов по сравнению с другими видами, а из-за высокого содержания клейковины способствует воспалительными процессам.

Наш совет

• Откажитесь от продуктов из рафинированной муки, например, белого хлеба и пиццы.

• Попытайтесь заменить их цельнозерновой мукой, без клейковины.

3. Овощи из семейства крестоцветных

Эти овощи, такие как цветная капуста или брокколи, являются источником необходимых питательных веществ и при этом содержат мало калорий. Поэтому не стоит их полностью исключать из своего меню.

Проблема в том, что в них также содержится полисахарид, известный как рафиноза, который при переваривании ферментируется и вызывает избыточное производство газов.

Что, в свою очередь, вызывает воспалительную реакцию в брюшной полости, которая трудно поддается лечению.

Наш совет

• Ограничьте потребление этого вида овощей, оставив лишь одну порцию в неделю.

• Старайтесь есть их сырыми или на пару, так они менее опасны.

4. Колбасные изделия

Мало кто откажется от бутерброда с колбасой или аппетитных сосисок.

Но мы не задумываемся, что эти продукты содержат большое количество химических соединений и жиров, которые вредны для здоровья.

Частое употребление колбас, сосисок и ветчины вызывает воспалительную реакцию в организме, вызывая проблемы пищеварения и проблемы с суставами.

Кроме того, они содержат слишком много соли и могут вызвать задержку жидкости и нарушение обмена веществ.

Наш совет

• Замените колбасу и ветчину постным мясом, таким как курица или индейка.

• Избегайте продукты, содержащие опасные ингредиенты(их список вы можете найти в интернете).

5. Еда во фритюре

Жирная жареная пища является одной из наиболее распространенных причин воспаления живота не только потому, что она содержит огромное количество жира, но и потому, что наш организм не способен полностью ее перевариванить, кроме того, продукты во фритюре повышают уровень холестерина.

Наш совет

• Избегайте темпуры, картофеля фри и других подобных продуктов.

• Если вы готовите подобные блюда дома, старайтесь использовать более полезные масла, такие как оливковое или подсолнечное.

6. Приправы

Приправы улучшают вкус блюд и, в небольших дозах, даже полезны для здоровья.

Плохо, когда вы едите их в больших количествах, особенно если в одном блюде присутствуют две или более специй.

Они раздражают слизистую желудка и, провоцируя воспалительную реакцию, вызывают кислотный рефлюкс и газы.

Наш совет

• Используйте минимальное количество специй для приготовления пищи

• Избегайте смешивания слишком большого количества специй в одном блюде

• Максимально ограничьте потребление острых приправ, таких как перец чили

7. Бобовые

Никто не спорит, что фасоль вкусна и практически незаменима в рационе.

Вообще, бобовые являются важным источником растительных белков, антиоксидантов, а также витаминов и минералов.

Несмотря на это, их употребление может спровоцировать воспаление и вздутие живота, поскольку они вызывают трудности с пищеварением из-за содержания полисахаридов.

Наш совет

• Ешьте бобовые редко и в умеренных количествах

• Старайтесь хорошо их вымачивать перед приготовлением, чтобы избежать негативных пищеварительных реакций

Вы часто едите эти продукты? Если это так, они, вероятно, и являются причиной того, что вы страдание от вздутия живота. Стоит ограничить их потребление и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Источник