Волшебные палочки: все о скандинавской ходьбе

Впервые мы с мужем увидели странных пешеходов с палками три-четыре года назад в Австрии и Хорватии. Они прогуливались вокруг озер и вдоль моря, и поначалу казалось, что люди – пожилые, а палки нужны для удобства, чтобы опираться при ходьбе. Но когда с этими палками, очень похожими на лыжные, начали появляться молодые спортивные персонажи, стало понятно: не все так просто.

Google подсказал, что ходьба называется норвежской, северной илискандинавской. Впервые ее начали практиковать в 1940-х годах лыжники в Финляндии, чтобы и летом не прерывать подготовку к зимним соревнованиям. До 1997 года о ней, кроме финских спортсменов, никто не знал. Все изменили маркетологи: они выпустили первые палки для ходьбы и придумали термин Nordic Walking. И обнародовали факты: скандинавская ходьба задействует почти в два раза больше мышц, чем обычная, поэтому и калорий расходуется больше. Так начался триумф скандинавской ходьбы, который длится по сей день.

Северная ходьба долго оставалась экзотикой. Когда мы только начали ею заниматься, прохожие очень веселились: предлагали нам лыжи, выясняли, куда мы дели свои, и на всякий случай сообщали, что снега не видно, а зима еще не наступила. Шутки шутками, а за свою первую двухчасовую прогулку длиной 10 км я потеряла 1500 ккал и один кг веса.

Конечно, в первый раз с непривычки болели все мышцы сразу. И это притом что я в отличной форме: уже восемь лет занимаюсь в зале. Хотя при скандинавской ходьбе тренируются все мышцы, как в упражнении «планка» (за исключением пресса), фитнеса она не заменяет. Главная ее задача – тренировка сердца и сосудов. Это не соревнования на скорость: идти надо в таком темпе, чтобы пульс не превышал 90 ударов в минуту, а дыхание не сбивалось при разговоре. Если при этом скорость составляет 6-6,5 км/час, то все отлично: сердце работает как надо, мышцы тренируются, выносливость растет. Скорость может уменьшаться – с поправкой, например, на снег, или увеличиваться – с поправкой на пол: мужчины могут ходить быстрее, до 7 км/ч.

Больше всего я люблю ходить по лесу: на асфальте палки противно звякают. И хоть для них есть специальные сменные наконечники, лесные прогулки куда приятнее. Хотя бы потому, что, помимо кардионагрузки, я получаю удовольствие от общения с природой. Картинка постоянно меняется, слышны свежие запахи, идти приятно и весело. Мой любимый маршрут – от Виноградаря до Пущи-Водицы. Мы с мужем оставляем машину где-то у трассы, берем палки в руки – и отправляемся в лес. Чем энергичнее двигаем руками и чем сильнее отталкиваемся, тем больше нагрузка. Палки легкие, но, несмотря на это, после двухчасовых взмахов руки заметно подтягиваются.

Вообще, для ходьбы подходит та же одежда, что и для занятий бегом. В холода (до -20 ^оС) я хожу в тонких водоотталкивающих брюках и термобелье. Никаких тяжелых курток и лыжных брюк: уже через 10 минут даже в легкой одежде становится жарко. Летом ношу легинсы: они защищают ноги от веток. Ходить можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в мороз, но не в дождь: мокро, а зонт взять нельзя – руки заняты палками. Важно защищать кожу от ветра и солнца и пить во время тренировки, чтобы не обезвоживать организм.

Наши друзья тренируются ежедневно перед работой. Просыпаются в шесть, на час уходят в лес, возвращаются в душ и едут по своим делам. Я выбираюсь в лес только по выходным, в будни хожу на беговой дорожке: нет времени. Мне нравится, что я нашла свой вид кардионагрузки: бегать я никогда не любила – это одышка, сухость во рту, мокрая майка. Плюс риск повредить суставы и растянуть кожу груди. А вот ходьба сжигает калории, дает правильную нагрузку на сердце, улучшает выносливость и придает бодрость. При этом у меня подтянуты руки и задняя поверхность бедер. Не думаю, что мой вес как-то изменился: все-таки хожу я для здоровья, а не для похудения. Зато мышцы в тонусе. В последний раз, когда я была в Вене, ходила весь день (музеи, галереи, магазины), не присела ни на минуту и совершенно не устала.