Назло варикозу. Как помочь своим сосудам
Варикозное расширение вен — заболевание женское: на одного мужчину с такой проблемой приходится как минимум четыре дамы. Но помимо пола на предрасположенность к недугу влияют ещё очень многие моменты.
Проблема «пышек» и «моделей»
Варикозное расширение вен могут провоцировать: генетика (болезнь часто передаётся по женской линии), плоскостопие, употребление оральных контрацептивов, курение. Очень опасен лишний вес — ожирение изменяет гормональный фон, что влияет на состояние стенок вен. Также лишний вес увеличивает нагрузку на ноги, нарушая в них кровоток. Кстати, модельный рост и ноги от ушей — также фактор риска. Чем выше приходится подниматься крови в сосудах, тем больше давление на вены. Ну и немаловажен образ жизни. Сидячая (а тем более стоячая) работа, гиподинамия, неправильное питание — всё это и многое другое увеличивает опасность развития варикоза.
Если у вас стоячая работа, старайтесь через каждые час-полтора присесть, лучше — закинув ноги наверх. Но не сидите нога на ногу. Через каждый час вставайте, чтобы немного пройтись, размяться. Если предстоит долгое время провести сидя (в дороге, например), надевайте компрессионные колготки или гольфы, которые стимулируют венозное кровообращение.Никто не спорит: туфли на шпильке — это красиво и сексуально. Но высокий каблук нарушает циркуляцию крови в области икр. Поэтому носить такую обувь, не снимая, — значит совсем не беречь свои ноги. Нежелательны и туфли на совсем плоской подошве. А вот каблучок 3–4 см — идеальный выбор для повседневности. Также лучше отказаться от слишком тугой одежды, сжимающей ноги, пах и поясницу. Утягивающие вещи мешают току венозной крови.
Убегайте и уплывайте!
При склонности к варикозу опасны высокие температуры — поэтому пляжи, бани и сауны нежелательны, а вместо горячих ванн лучше принимать контрастный душ. Попеременно расширяя и сужая кровеносные сосуды, он укрепляет венозные стенки и делает их более эластичными. Начинать процедуру следует с горячей воды, а заканчивать всегда холодной.
И конечно, необходимо заниматься физкультурой: ходьбой, бегом, плаванием (всё это укрепляет мышцы голени, что улучшает венозное кровообращение). По вечерам делайте простой самомассаж, растирая голени и стопы, плюс гимнастику (всем известное упражнение «велосипед», ходьба на носках и пятках) — это поможет откачать кровь, застоявшуюся в венах.Следите за питанием. Тяжёлая жирная пища, сладкое и мучное, а также солёное, которое задерживает жидкость, венам не по вкусу, а вот лёгкие витаминные салаты, свежие овощи, растительные масла, ягоды и фрукты, наоборот, то, что надо. К тому же богатая клетчаткой пища — профилактика запоров, которые повышают внутрибрюшное давление и мешают венозному оттоку.
Больше пейте. Но не чай и кофе — они обезвоживают, а чистую воду, свежевыжатые соки, морсы. И осторожнее с алкоголем.
В 70% случаев варикоз появляется у будущих мам. Причина в резком изменении гормонального фона и нарушении венозного оттока во время беременности. Да и сами роды — тоже большая нагрузка на вены. Поэтому женщинам в положении с самых первых недель беременности надо начинать носить компрессионный трикотаж, постепенно увеличивая уровень его плотности.