Выполняя эти 4 упражнения ежедневно, вы сожжете лишний жир и укрепите мышцы
Для создания подтянутой и стройной фигуры требуется невероятное количество тяжелой работы. Дело в том, что многие из нас не заинтересованы в таком теле. Но тем не менее, большинство людей заботятся о своей внешности и здоровье.
Если вы посмотрите на физиологический состав человеческого тела, вы начнете понимать, насколько он чрезмерно сложен.
Эта сложная система нуждается в движении, иначе мы жертвуем как своей внешностью, так и своим здоровьем. И вам не нужно проводить часы в тренажерном зале.
Требуется немного дисциплины и немного вашего времени. Но первое требование — это то, с чем у большинства людей возникают проблемы.
4 упражнения для сжигания жира
Итак, мы опишем четыре упражнения, которые восстановят и улучшат вашу энергию, движения и силу, помогая сжигать жировые отложения.
Упражнение №1
Цель: упражнение «перетаскивание» сделает ежедневные движения намного более плавными. Мышцы будут менее подвержены боли.
Движение:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Слегка наклонитесь вперед на бедрах, держа пресс «тугим».
Отведите локти назад за бедра (держите их близко к телу); подтянуть мышцы спины.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2
Цель: наши привычки быстрого питания, как правило, проявляются в слабом прессе. В этом вращающемся упражнении задействованы центральные области живота и косые мышцы. К тому же движение также может помочь предотвратить травмы нижней части спины.
Движение:
Итак, сядьте, согнув колени под углом 45 градусов, ступни на полу.
Возьмите в руки мяч (можно с гантелями или без них) Перед грудью.
Особенно поддерживайте длинную и прямую спину, напрягая область живота.
Немного откиньтесь назад, на несколько сантиметров выше уровня земли.
Медленно поверните туловище вправо и положите руки рядом с правым бедром.
Повторите движение влево.
Продолжение на следующей странице:
Упражнение №3.
Назначение: Поднятие вещей, растяжка и другие ежедневные задачи требуют активизации нижней части тела и центральных мышц.
Движение:
Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, с тяжестями в руках, руки должны быть вытянуты над плечами.
Держа спину как можно более прямой, приседай.
Упражнение 4.
Планка, возможно, является лучшим упражнением для укрепления центральных областей живота. К тому же это движение также укрепляет мышцы спины, задействуя грудь, ягодицы, ноги и плечи. Это, пожалуй, полное упражнение, поскольку оно включает несколько частей тела в плавном движении.
Движение:
Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не сутультесь и не прижимайтесь к полу.
Поставьте ступни вместе и напрягите живот. Задействуйте все мышцы тела, максимально напрягайте прессы, ягодиц и ног в течение 15 сек. Но со временем это время стоит увеличить.
Выполняйте упражнение в несколько заходов.
Чередуйте и повторяйте.
(Примечание: убедитесь, что ваш ритм дыхания остается постоянным, вдыхайте через нос и тяжело выдыхайте через рот)
http://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU