Диетолог назвала продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

Некоторые простые и знакомые всем продукты помогают поддерживать нормальный метаболизм, защищая от лишнего жира и развития сахарного диабета.

Диетолог Сара Бьюер рассказала о продуктах и принципах питания, которые позволят уменьшить количество жира на животе, а также снизить риск развития сахарного диабета и других метаболических проблем.

Самое главное правило по мнению Бьюер, это употребление цельных продуктов. То есть, если вы планируете съесть апельсин, то нужно делать именно это, а не выжимать из него сок. Дело в том, что цельный фрукт и сок из него это совсем не одно и тоже. Сок лишен пищевых волокон и сахара моментально попадают в кровь, то есть, процесс более схож с употреблением сладкой газировки, а не фрукта. Такой напиток скорее поспособствует развитию ожирения, чем поможет организму.

Бьюер советует обратить внимание на молочные продукты средней жирности с высоким содержанием белка. Например, греческий йогурт. Также обязательно нужно включить в рацион орехи – исследования показывают, что те, кто в неделю съедают не менее двух порций орехов (по 30 грамм) почти на треть реже сталкиваются с лишним весом.

Орехи и несладкий йогурт станут прекрасным перекусом. Бьюер считает, что в борьбе с лишним весом полезные перекусы просто необходимы. Это позволит сократить размер порций во время основных приемов пищи, не страдая при этом от голода.

Обязательно нужно включить в рацион рыбу, особенно морскую. Она является источником йода и омега-3, которые очень важны для нормального метаболизма. Также полезно кушать яйца –они надолго насыщают и помогают избежать скачков уровня сахара в крови.

Это интересно: диета легендарной Эдит Пиаф – можно сбросить 10 килограммов за месяц.