Малоподвижный образ жизни? Комплекс упражнений для самой сидячей работы
Самые распространенные последствия сидячей жизни: ⛔ остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы; ⛔ варикозное расширение вен; ⛔ заболевания сердечно-сосудистой системы; ⛔ заболевания мочеполовой системы; ⛔ проблемы с пищеварением; ⛔ избыток жировых отложений, особенно — висцерального жира (внутреннего); ⛔ эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.); ⛔ преждевременное старение; ⛔ … Читать далее «Малоподвижный образ жизни? Комплекс упражнений для самой сидячей работы»
Самые распространенные последствия сидячей жизни:
остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
варикозное расширение вен;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания мочеполовой системы;
проблемы с пищеварением;
избыток жировых отложений, особенно — висцерального жира (внутреннего);
эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);
преждевременное старение;
нарушения в работе нервной системы;
психоэмоциональные нарушения;
снижение иммунитета.
Во многом это обусловлено замедлением оттока лимфы и ослаблением мышечной активности. Лимфатическая система — в основе нашего здоровья
Комплекс упражнений для самых сидячих
1. «Кошечка» сидя
Одно из полезнейших упражнений для спины. И одно из моих любимейших. Мне проще: я могу встать с рабочего места и сделать кошечку на полу по всем правилам. Вам же предлагаю облегченный вариант. И он — лучше, чем совсем ничего! Можно делать даже при разговоре по телефону. При определенной сноровке, конечно.
Выполнение:
Руки кладем на колени, не сутулимся.
На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх.
С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз.
Возвращаемся в И.П.
Повторяем 8 раз.
2. «Скручивания»
Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус.
Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд.
Возвращаемся в И.П. Повторяем в правую сторону.
Выполняем по 3 раза в каждую сторону.
P.S. Если нет подлокотников, то выполняем это упражнение со спинкой стула. Но тогда нужно сесть на сиденье боком к рабочему столу.
3. «Тонкая талия» Упражнение от тренера Юлии Богдан
Сидим на стуле ровно, стопы поставлены на ширине стула. Руки за голову.
На выдохе делаем наклон вправо и касаемся правой рукой пола.
На вдохе возвращаемся в И.П.
На следующем выдохе — наклон влево и касаемся левой рукой пола.
Повторяем по 20 раз в каждую сторону.
Конкретно это упражнение входит в комплекс Юлии «Минус 5 см в талии за месяц». На видео оно идет с 2:25:https://www.youtube.com/embed/_A96frZXhFM?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru
4. Качаем нижний пресс
Избавляемся от самой проблемной зоны — жирка в нижней области живота. Для этого садимся на краешек стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх.
Не обязательно поднимать слишком высоко. У каждого — свой уровень.
Главное — количество повторов. И очень важно НЕ сутулиться и держать спину ровной.
Повторяем 20 раз.
5. Растяжка
Любой комплекс упражнений, даже такой маленький, лучше завершать растяжкой.
Самый простой способ — это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса.
Повторяем с левой стороны. Не торопимся. Наслаждаемся ощущением растягивания мышц.