Эти 3 добавки поддерживают здоровье костей и мышц

По словам врача, во время тренировок также важно есть много белка.

Независимо от того, едите ли вы больше фруктов и овощей или делаете больше шагов каждый день, рассвет нового года дает многим людям мотивацию для внесения определенных изменений в образ жизни. Но чтобы увидеть наилучшие результаты, возможно, стоит комбинировать их со специальными добавками. «Новый год — прекрасное время, чтобы принять новые решения в отношении здоровья. Хотя цели у всех будут разные, есть некоторые общие, которые возникают в разговорах с пациентами в аптеке, так что вот какую роль могут сыграть витаминные добавки», - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум. Креатин заставляет мышцы расти без побочных эффектов Вам может понадобиться больше белка, если вы больше тренируетесь, поэтому в зависимости от ваших целей упражнений, возможно, стоит подумать о протеиновых порошках, если вы вегетарианец или не получаете достаточного количества белка из пищи, которую вы едите. «Потребности в белке варьируются в зависимости от возраста, веса, уровня активности и целей тренировок. Витамин D, кальций и магний могут поддерживать функцию мышц, помогая вести активный образ жизни, а кальций и витамин D также могут помочь поддерживать здоровье костей, а витамин С способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции костей и хрящей». Переход на веганство Важно спланировать свой рацион, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества. Обратите внимание на альтернативные источники белка, жиров омега-3, витамина B12, витамина D, кальция, железа, цинка, селена и йода. 5 главных ошибок после тренировок в зале Улучшите свой сон Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, следить за темным освещением в спальне, избегать употребления алкоголя и отказ от кофеина перед сном, а также регулярно заниматься спортом. «Если вы все еще устали после хорошего сна, магний, железо и витамины группы В могут уменьшить усталость». Здоровая кожа Важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина А и В2, В3, В7; йод и цинк. «Витамин С действительно важен, поскольку он способствует нормальной функции коллагена». Ранее МедикФорум писал о вреде соли. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.