Как справиться с чувством вины от переедания
Поставь если хоть раз срывалась с диеты.
День, второй, пятый. И в один прекрасный вечер (почему-то это происходит чаще вечером), что-то попалось тебе такое вкусное и любимое, что ты не смогла удержаться и не просто съела, а обожралась, да так что стало плохо не только физически, но и морально, на тебя навалилось чувство вины ….
А, пока, я расскажу своё видение этой проблемы и что можно с этим делать. Ок? Тогда поехали.
Вина - это, по сути, форма психологического самонаказания за нечто сделанное или не сделанное. В основе этих переживаний лежат два базовых убеждения:
Первое: "Я Должен был Сделать Так-то и Так-то", второе: "если я не сделал то, что считаю правильным, нужным для себя, то я - "плохой", "слабак", "неудачник" и т. д. ".
Чувство вины из-за каких-то "Неправильных" или "не полезных" продуктов тесно связано с нашим восприятием своего образа тела, его привлекательности.
Например, если мы считаем себя недостаточно стройными, то каждый кусочек вкусного торта будет триггером, запускающим мысли о том, что мы "Слабохарактерные", "неудачливые", "непривлекательные" и т. д.
Почему винить себя за съеденное вредно?
Мы много энергии теряем. Винить себя за что-то - занятие очень утомительное, поскольку оно может продолжаться бесконечно. Некоторые люди, конечно, пытаются заглушить вину с.
Помощью неких ритуалов "Наказания Себя" - многочасовые тренировки, жесткие диеты после "обжорства", но часто они не приносят нужного облегчения.
Мы начинаем есть еще больше "Плохой" еды. Когда мы виним себя за что-то, мы ощущаем себя "Плохими", и очень хотим себя наказать. Поэтому чаще всего у нас бессознательно срабатывает механизм черно-белого мышления: "если я поступил вот так плохо, то пусть мне.
Будет еще хуже". Например, вместо того, чтобы после съеденной пиццы вновь начать есть индейку с салатом, мы незаметно для себя, все чаще и больше налегаем на мучное, сладкое или жирное.
Мы перестаем радоваться жизни. Удовольствие от еды - одна из наших базовых потребностей. И если мы съедаем нечто вредное, но вкусное, без чувства вины, то ощущаем радость и полноту жизни. И это нас эмоционально наполняет, обогащает. А когда любимое блюдо вызывает отрицательные эмоции, то постепенно мы теряем способность радоваться жизни, что, в крайнем случае, грозит развитием депрессии.
Мы контакт с близкими теряем. Когда мы зацикливаемся на том, что и сколько съели за вечер, то психологически отдаляемся от друзей и родных. Ведь вместо того, чтобы порадоваться нашей встрече с ними и общению, мы заняты самокопанием.
Как же справиться с чувством вины из-за еды?
~Четко осознайте свои негативные чувства. Потом задайте себе следующие вопросы:
"Какое свое внутреннее правило я нарушила, съев это блюдо? ", "Какими последствиями мне это грозит? ", "Каким человеком это меня делает? ", "На чем основаны эти убеждения? ~Спросите себя:
"Могу ли я сделать исключение для себя в плане питания ради положительных эмоций? ", "Какие чувства я испытываю по отношению к близким мне людям? ", "Что хорошего я получаю от встречи с ними? Проанализировав все это, напишите на листочке бумаги, каким человеком вы хотели бы быть, и как этот ваш идеал должен питаться. Составьте список примерных ситуаций, в которых полученные положительные эмоции будут гораздо важнее того, что попадет в ваш желудок.
Договоритесь с собой о том, что в этих случаях вы себе разрешаете есть все, что захотите. Также проанализируйте ситуации, в которых вы едите нечто вредное просто так, без моральной компенсации в виде положительных эмоций (например, механически жуете чипсы на работе или попкорн - на скучном киносеансе. После этого попробуйте отслеживать все эти случаи и контролировать питание.
~Не занимайтесь самонаказанием в виде строгого разгрузочного дня или тяжёлой тренировки, а просто возвращайтесь к здоровому режиму питания и тренировок на следующий день, как ни в чем не бывало. Не стоит себя грызть за то что уже случилось, ни к чему хорошему это не приведёт, а только может усугубить положение.
~Не забывай анализировать всё происходящее, делать из этого выводы, как нужно поступить в следующий раз, чтобы предотвратить появление таких неприятных ситуаций. Любите себя, до связи.