Несложные упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения для равновесия и координации для пожилых

Эти простые упражнения на равновесие можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.

• Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались упражнениями, эти упражнения на равновесие несложные и простые в выполнении для пожилых.
• Оденьте свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды. Медленно наращивайте нагрузку и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.
• Подумайте о том, чтобы выполнять упражнения возле стены или устойчивого стула на тот случай, если вы потеряете равновесие.
• Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере два раза в неделю.

1. Несложные упражнения на равновесие – ходьба боком

А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.

В. Сделайте шаг в сторону медленным и контролируемым образом, сначала отодвинув одну ногу в сторону.

С. Переместите другую ногу, чтобы поставить ноги вместе.

Не опускайте бедра во время шага. Выполните по 10 шагов в каждую сторону.

2. Упражнения на равновесие для пожилых людей – простая виноградная лоза

Это упражнение включает в себя ходьбу боком и закидывания одной ноги на другую.

А. Начните с того, что положите правую ногу на левую.

В. Поднесите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.

Сделайте по 5 перекрестных шагов с каждой стороны. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом.

3. Легкие упражнения на равновесие – ходьба с пятки на носок

Это упражнение для равновесия и координации для пожилых людей

А. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед носком левой ноги.

В. Затем сделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы все время смотрите вперед. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости.

Попробуйте выполнить хотя бы 5 шагов. По мере прохождения отходите от стены.

4. Стойка на одной ноге

Упражнения для поддержания равновесия для пожилых кому за 60 лет

А. Начните с того, что встаньте лицом к стене, вытяните руки и коснитесь стены кончиками пальцев.

В. Поднимите левую ногу, держите бедра на одном уровне и немного согните противоположную ногу. Аккуратно поставьте ногу обратно на пол.

Задержитесь в подъеме на 5-10 секунд и выполните по 3 раза на каждую сторону.

5.Шаг вверх

Простые упражнения на равновесие для пожилых

Используйте ступеньку, желательно с перилами или возле стены, чтобы использовать ее в качестве опоры.

А. Подойдите правой ногой.

В. Поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.

С. Снова шагните вниз и вернитесь в исходное положение.

Ключом к построению баланса является медленное и контролируемое движение вверх и вниз. Выполните до 5 шагов каждой ногой.