4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь
Майкл Бреус предлагает еще одно деление людей — по хронотипу.
Клинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When (Сила «Когда» — в нашем переводе), в которой он делит людей на 4 «хронотипа» — в зависимости от их биологических часов.
Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.
Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий — работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.
Обложка книги, которую мы цитируем в этой статье.
После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.
4 хронотипа
Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono — «хроно» — время):
- Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
- Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
- Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
- Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.
В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.
Когда ложиться спать
По мнению доктора правило «надо спать 8 часов» — миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины» могут с успехом спать и по 6 часов.
Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или как минимум за час до сна.
«Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса» — пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.
Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:
- «Дельфины» : как можно ближе к 23:30.
- «Львы» : как можно ближе к 22:00.
- «Волки» : ближе к полуночи.
- «Медведи» : ближе к 23:00.
Существует и другое мнение: сомнолог клиники «7 докторов» считает, что не важно, когда именно ложишься спать, если тебе комфортно. Главное делать это примерно в одно и то же время.
Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:
- «Дельфины»: 6:30.
- «Львы» : 5:30 — 6:00.
- «Волки» : 7:00.
- «Медведи» : 7:30.
Лучшее время для пробежки
Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для пробежек в том числе):
- «Дельфины»: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.
- «Львы» : 17:30.
- «Волки» : 7:30 или 12:00.
- «Медведи» : 18:00.
Лучшее время для секса
Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда партнеры оказываются в кровати перед сном — пишет Бреус.
Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.
Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.
- «Дельфины»: 22:00.
- «Львы» : 6:00 — 7:00.
- «Волки» : 7:00 или 21:00.
- «Медведи» : 10:00 или 22:30.