Едем в Индию за здоровьем духа и тела: Нади Шодхана Пранаяма – очищение энергетических каналов
Завершаем наше путешествие для российских туристов по медицинским и духовным практикам в Индии! Сегодня мы рассмотрим Нади Шодхана Пранаяму от издания Турпром и обозревателя Кати Мусиной.
Нади Шодхана Пранаяма – это дыхательная техника в йоге, направленная на очищение энергетических каналов (нади) и гармонизацию праны (жизненной энергии). В переводе с санскрита «нади» означает «канал», «шодхана» означает «очищение», а «пранаяма» означает «контроль дыхания».
История Нади Шодхана Пранаямы уходит корнями в древние йогические тексты, такие как «Хатха Йога Прадипика». Эта техника практикуется йогами на протяжении веков для улучшения здоровья, повышения концентрации и достижения духовного роста.
Нади Шодхана Пранаяма выполняется путем поочередного дыхания через левую и правую ноздри. Левая ноздря связана с каналом Ида, который отвечает за энергию Луны, а правая ноздря связана с каналом Пингала, который отвечает за энергию Солнца. Поочередное дыхание через эти ноздри помогает сбалансировать эти энергии и очистить каналы.
Техника выполнения Нади Шодхана Пранаямы:
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Поднимите правую руку и прижмите указательный и средний пальцы к ладони.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Вдохните медленно и глубоко через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и отпустите правую ноздрю.
- Выдохните медленно и полностью через правую ноздрю.
- Вдохните медленно и глубоко через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и отпустите левую ноздрю.
- Выдохните медленно и полностью через левую ноздрю.
- Повторите этот цикл несколько раз.
Нади Шодхана Пранаяма рекомендуется практиковать каждый день, особенно утром или вечером. Она помогает снизить стресс, улучшить концентрацию, очистить дыхательные пути и сбалансировать нервную систему.
В Индии Нади Шодхана Пранаяма практикуется в йога-центрах, ашрамах и дома. Она является неотъемлемой частью многих йогических практик.
- Ришикеш, как центр йоги, предлагает множество классов и семинаров по Нади Шодхана Пранаяме.
- Майсор, как известно, своими традиционными школами йоги, также обучает этой дыхательной технике.
- Гоа сочетает в себе пляжный отдых с занятиями йогой и пранаямой.
Лучшее время для посещения Индии с целью изучения Нади Шодхана Пранаямы – это период с октября по март.
Отзыв российского туриста
Корреспондент Турпром: «Здравствуйте, Ирина! Расскажите, пожалуйста, о вашем опыте практики Нади Шодхана Пранаямы в Индии».
Ирина, Казань: «Здравствуйте! Я начала заниматься йогой несколько лет назад, и Нади Шодхана Пранаяма стала для меня одной из любимых техник. В Индии я смогла углубить свою практику, посещая занятия в Ришикеше. Я почувствовала, что у меня стало больше энергии и улучшилась концентрация. Самым сложным для меня было научиться правильно дышать. Поначалу у меня немного кружилась голова, но со временем я привыкла. Из минусов, наверное, могу отметить, что в некоторых местах было довольно шумно, и сложно было сосредоточиться».
Корреспондент Турпром: «Какие преимущества вы видите в практике Нади Шодхана Пранаямы?»
Ирина, Казань: «Она помогает мне снять стресс, улучшить сон и повысить уровень энергии. Также, я заметила, что у меня стало меньше головных болей».
Корреспондент Турпром: «Что бы вы посоветовали тем, кто хочет начать заниматься Нади Шодхана Пранаямой?»
Ирина, Казань: «Найдите квалифицированного учителя, который сможет правильно обучить вас технике. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время. Практикуйте регулярно, чтобы получить максимальную пользу. И будьте терпеливы, результаты придут со временем».