Как не упасть в гололед: эксперт КФУ объяснила простые правила безопасной ходьбы
В зимний период обледеневшие тротуары и дороги представляют серьезную опасность — одно неосторожное движение может закончиться падением и травмой. О том, как снизить риск травм в гололед, рассказала заведующая общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова.
По словам специалиста, существуют биомеханически обоснованные техники ходьбы, которые помогают сохранить устойчивость на скользкой поверхности. В первую очередь стоит делать короткие шаги, расширять базу опоры и переносить центр тяжести тела медленно и осознанно. Ноги должны быть слегка согнуты, а стопу важно ставить всей подошвой, а не только на пятку.
— Оптимальны короткие, «малоимпульсные» шаги с активным контролем стопы: сначала легкое касание носочной частью для «прощупывания» поверхности, затем полная постановка ноги. Корпус слегка наклонен вперед, взгляд направлен вперед, руки свободны для поддержания баланса. Активные махи руками нежелательны, так как они создают лишнюю инерцию, — пояснила эксперт.
Особое внимание Тагирова обратила на положение рук. Держать их в карманах опасно — в случае потери равновесия человек не успевает среагировать, что увеличивает вероятность падения и тяжесть травмы. Не менее рискован и тяжелый рюкзак: он смещает центр тяжести назад, усложняет восстановление устойчивости и повышает риск переломов при падении.
К числу небезопасной одежды специалист отнесла длинные и свободные куртки, а также развевающиеся шарфы. Такие элементы могут запутаться в ногах, ограничить движения рук и помешать правильной группировке при падении.
— Руки должны быть свободны, лучше использовать перчатки с хорошим сцеплением. Если вы носите рюкзак, важно зафиксировать его грудной и поясной стяжками, чтобы снизить смещение центра тяжести, — рекомендует Тагирова.
Если же падения избежать не удалось, эксперт советует быстро сгруппироваться: согнуть руки и прижать их к груди, слегка скрутить корпус и принять удар плечом, боком или бедром, а не спиной или вытянутыми руками, сообщает пресс-служба КФУ.