Как засыпать правильно рассказал магнитогорский врач
Что может стать причиной беспокойного сна, как правильно засыпать и что не стоит делать перед сном, рассказала заведующая поликлиникой №2 медсанчасти Вера Шиляева.
Эта запись Не спится? Пять правил крепкого сна первой появилась на сайте Магнитогорск.Что может стать причиной беспокойного сна, как правильно засыпать и что не стоит делать перед сном, рассказала заведующая поликлиникой №2 медсанчасти Магнитогорска Вера Шиляева.
Человек во сне проводит около трети своей жизни. Однако хронический недосып сегодня для многих стал нормой. Между тем, это может привести к серьезным заболеваниям.
Сон не только физиологически необходим человеку, но и напрямую влияет на качество жизни, является важным условием физического и душевного здоровья.
Даже если человек не страдает хронической бессонницей, но иногда засиживается допоздна, а встает рано, это может сказаться на его самочувствии.
«Хроническое недосыпание будет проявляться дневной сонливостью, усталостью, рассеянностью, раздражительностью, снижением либидо, развитием депрессии. Также при постоянном недосыпе вы окажетесь в группе риска по многим болезням. Ученые доказали, что дефицит сна повышает риск атеросклероза и последующих сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует гормональный сбой и ухудшает работу иммунной системы», – рассказала «МР-инфо» заведующая поликлиникой №2 АНО «Центральная клиническая медико-санитарная часть», врач-терапевт Вера Шиляева.
Оказывается, все дело в мелатонине. Это гормон, которые вырабатывается маленькой шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга. Эта «малютка», которая весит всего один грамм, регулирует множество процессов в организме. Так, днем она отвечает за выработку серотонина – гормона счастья, а ночью – за выработку мелатонина.
Наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с 23:00 до двух часов ночи. Поэтому неслучайно врачи советуют ложиться спать до 11 вечера.
Также специалист рассказала, как правильно подготовиться ко сну, чтобы быстрее отправиться в царство Морфея, а не ворочаться полночи с боку на бок.
Пять правил крепкого сна:
ложитесь спать в одно и то же время;
за два-три часа до сна приглушите свет в комнате, прекратите физические нагрузки; перед тем, как ложиться, проветрите помещение и спите при прохладной температуре, в тишине и темноте, на удобной постели;
обильный ужин точно не даст спокойно уснуть, поэтому медики не советуют перед сном переедать, ужин должен быть легким;
алкоголь, кофеин, сахар – все это, согласно последним данным, является причиной беспокойного сна, от них рекомендуется отказаться, вместо этого врачи советуют выпить вечером чай с ромашкой, мятой или теплое молоко – они принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть;
за час до сна рекомендуется выключить телевизор, отложить смартфоны и прочие гаджеты – техника возбуждает мозг и не способствует засыпанию.
«Помните, сон — это очень доступное и простое лекарство от множества проблем со здоровьем, а еще отличный способ укрепить иммунитет — это, что всем нам точно не помешает», – говорит Вера Шиляева.