Срываюсь на работе. Как восстановить самоконтроль на работе? - спрашивает подписчик.Свой ответ мне хочется дать в форме своеобразной инструкции.Частые срывы на работе могут серьезно навредить как карьере, так и отношениям с коллегами.Давайте разберемся, как вернуть контроль над эмоциями и поведением. Почему это происходит?Причин может быть несколько:- Хронический стресс и переутомление- Неумение управлять эмоциями- Отсутствие четких границ между работой и личной жизнью- Подавление негативных эмоций- Профессиональное выгорание.Какие практические шаги к решению помогут восстановлению самоконтроляВо-первых, диагностика состояния- Ведите дневник эмоций, отмечая ситуации, провоцирующие срывы.- Оцените уровень стресса по шкале от 1 до 10.- Проанализируйте свой режим дня и рабочую нагрузку. Во-вторых, техники самоконтроля В моменте:- Техника Стоп-кран : при первых признаках нарастающего напряжения сделайте паузу.- Дыхательные упражнения: 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)- Счет до 10 ...
