Как говорить НЕТ без чувства виныВы когда-нибудь соглашались помочь, хотя внутри кричало нет ?А потом корите себя за уступчивость, но боитесь обидеть другого?Это ловушка, в которую попадают многие. Чувство вины при отказе часто связано с когнитивным искажением: мы бессознательно считаем, что должны быть удобными для всех, чтобы сохранить отношения. Но так мы нарушаем свои эмоциональные границы а это путь к выгоранию.Главный секрет ассертивность: умение говорить о своих потребностях, не игнорируя чувства других.Например, коллега просит помочь с отчетом, а у вас дедлайн. Вместо Ладно, я постараюсь (а внутри паника), скажите: Сейчас я не могу включиться в твой проект, но могу скинуть шаблон, который упростит задачу . Так вы сохраняете самоуважение и предлагаете альтернативу, снижая риск конфликта.Как тренировать этот навык? 1. Используйте Я-высказывания : фокусируйтесь на своих возможностях ( Я не успеваю ), а не на человеке ( Ты меня отвлекаешь ). 2. Пожалуйста не оправдывайтесь: краткость ...
