Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов когнитивно-поведенческой психотерапии

Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов когнитивно-поведенческой психотерапииГрусть нормальная эмоция, но когда она затягивается, становится трудно справляться с повседневными делами и общением. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает простые, но эффективные способы помочь себе справиться. Вот 5 ключевых принципов: 1. Отследите негативные мысли и проверьте их на достоверностьНаши эмоции зависят от того, как мы воспринимаем и интерпретируем события. Грусть, часто связана с автоматическими негативными мыслями. Например: У меня ничего не получится , Я никому не нужен .Что может помочь: Записывайте мысли, которые приходят, когда вам грустно, задав себе простые вопросы: О чем я сейчас думаю? Так ли это на самом деле? , Есть ли доказательства обратного? .2. Избегайте черно-белого мышления Дихотомическое мышление или мышление по принципу все или ничего это распространённое когнитивное искажение, с которым активно работает когнитивно-поведенческая терапия. Оно характеризуется ...