???? Как справиться с навязчивыми мыслями: 5 техник КПТ Навязчивые мысли, как незваные гости, часто мешают жить полной жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает рабочие инструменты, чтобы вернуть контроль. Попробуйте эти методы: ???? 1. Когнитивное реструктурирование Задача: Заменить негатив на реализм. Пример: Мысль Я всё испорчу Я сделаю всё, что в моих силах, и это достаточно . Как? Задайте себе: Какие доказательства за и против этой мысли? ???? 2. Экспозиция без реакции Суть: Учимся выдерживать дискомфорт, не поддаваясь ритуалам. Пример: Если страх заражения заставляет мыть руки постепенно увеличивайте время между мытьём. ???? 3. Метод Стоп-слово Действие: Резко прервите мысль, сказав Стоп! вслух или мысленно. Добавьте физическое действие (щелчок пальцами). Со временем мозг научится переключаться. ???? 4. Дневник мыслей Практика:Записывайте триггеры, мысли и эмоции. Анализируйте: Что я могу изменить? Какое иррациональное убеждение стоит за этим? ...
