В предыдущей статье Как отличить реальное чувство вины от дисфункционального? я рассказала о разнице между этими двумя чувствами. В этой статье хочу поделиться информацией о том, что может помочь, когда охватывает именно дисфункциональная вина, которая мешает жить полноценной жизнью и ухудшает ее качество в разы. 1) Осознание чувства и его принятие. На этом этапе важно осознать для себя, что вы уже это чувствуете, и понять причину вашего переживания. Подробно опишите это переживание: попробуйте ощутить, где чувство вины находиться в теле, на что оно похоже, какие образы возникают в этот момент. Задайте себе вопрос: о чем вы думаете когда испытываете вину? 2) Разделение реальности от преувеличений и домыслов. Выпишите негативные мысли, связанные с чувством вины на лист бумаги. Выберите ту мысль, которая вызывает самое сильное переживание. Например, Я получила 3 за экзамен, потому что неспособная , Родители развелись из-за меня , Я плохо стараюсь на новой работе * и т.д.Спросите себя: какие ...
