Чувство вины одна из самых непростых эмоций. Оно может быть полезным, указывая на необходимость исправить ситуацию или извлечь урок. Но часто вина деструктивна, парализует, не даёт двигаться дальше, даже если мы не виноваты или ничего не можем изменить. Ключ к управлению виной научиться её распознавать и правильно на неё реагировать.Шаг 1: Поймать спусковой крючок Как увидеть триггер вины?Чтобы не идти на поводу у эмоций, важно понять, что запускает чувство вины.Дневник чувств:Замечайте моменты возникновения вины. Что предшествовало? Какие мысли пришли? Где вы были, кто рядом? Часто триггером становится не событие, а ваша интерпретация или мысль в ответ на него: Я недостаточно хорош , Я должен был поступить иначе , Я подвел .Телесные ощущения: Как вина проявляется физически? Тяжесть в груди, узел в животе, напряжение? Эти физические сигналы часто предвещают эмоцию. Осознание их первый сигнал.Автоматические мысли:Обратите внимание на мысли, вспыхивающие мгновенно. Опять я ошибся , Это все ...
