В современном быстро меняющемся мире тревога стала частым спутником многих людей. Ощущение внутреннего беспокойства, физическое напряжение, ментальная жвачка в голове все это знакомо многим. Как психолог, я часто вижу, как тревога мешает полноценно жить, работать и даже спать. Хорошая новость заключается в том, что управление тревогой это навык, который можно развивать. Сегодня я поделюсь с вами практическими инструментами, которые помогут стабилизировать ваше эмоциональное состояние, снизить уровень тревоги и улучшить качество сна.1. Дыхание как Якорь: Снижаем Тревогу и Напряжение Наше дыхание это мощнейший инструмент саморегуляции. Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и частым, что, в свою очередь, усиливает физиологическую реакцию тревоги. Дыхательные упражнения:Диафрагмальное (Брюшное) Дыхание:Что это: Это естественный способ дыхания, когда воздух наполняет нижнюю часть легких, а живот поднимается. Как делать: Лягте или сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, другую ...
