Ваш внутренний критик кажется всесильным, но его власть можно ослабить - не через борьбу, а через осознанное принятие и изменение отношений со своими мыслями.1. Отделитесь от критики (Разделение)Вместо того чтобы верить каждому Ты неудачник , научитесь наблюдать эти мысли со стороны:- Я замечаю, что у меня появилась мысль Я провалюсь - Мой мозг сейчас говорит мне, что я недостаточно хорош Практика:Добавляйте к критическим мыслям фразу У меня есть мысль, что... - это создаст дистанцию.2. Разрешите себе чувствовать (Принятие)Критик часто усиливает стыд и страх. Вместо подавления эмоций:- Да, я тревожусь - это нормальная реакция - Я чувствую неуверенность, но это не значит, что я не справлюсь Практика:Проговаривайте: Сейчас мне сложно, но я могу это пережить .3.Сфокусируйтесь на ценностяхСпросите себя:- Что для меня важно, даже если критик против? - Как бы я действовал(а), если бы не боялся(ась) осуждения? Пример:Критик: Ты плохо пишешь - Ответ: Моя цель - делиться опытом, а не быть идеальным ...
