Психолог Айринг рассказала, как безболезненно возвращаться к работе из отпуска

Многие россияне испытывают желание уйти с работы сразу после отпуска. Это связано с резким переходом от отдыха к рабочим обязанностям, что вызывает стресс и негативные эмоции. Практический психолог Наталия Айринг поделилась с РИАМО советами, как адаптироваться к рабочему ритму после отпуска.

Постотпускной синдром — это психологическая реакция на резкий переход от отдыха к работе. Во время отпуска люди освобождаются от стресса и рабочих задач, что делает возвращение в рабочую среду особенно сложным. Контрастность ощущений может вызывать растерянность и вопросы о смысле деятельности.

Чтобы легче переключиться с состояния релакса на трудовую деятельность, психолог рекомендует вести личный дневник — это, по её словам, помогает осознать страхи и негативные эмоции, снижая их разрушительную силу. Дыхательные техники, такие как «выдох на 6», уменьшают тревожность и возвращают к телесным ощущениям.

Ежедневное планирование с определением трёх приоритетных задач — одной обязательной, одной желательной и одной приятной — помогает структурировать день. Важно давать себе время на адаптацию и избегать подстраивания под чужой ритм, подчеркнула специалист.

Если негативные эмоции исчезают через несколько дней после отпуска, это нормальная реакция. Однако, если они усиливаются, это может указывать на более серьёзные проблемы. В таком случае Айринг советует задать себе вопрос: чем бы вы действительно хотели заниматься, если бы не финансовая стабильность и социальный статус? Нежелание продолжать текущую работу может быть сигналом к переменам в карьере.