Большинство людей борются не с тревогой, а с её симптомами. Именно поэтому эффект так себе.Есть три ключевые механики, которые объясняют, почему тревога не отпускает 1. Вы пытаетесь успокоиться силой мыслиЕсли вы заставляете себя насильно быть спокойным, мозг считывает это как: Раз я пытаюсь себя успокоить значит, дела все таки плохи! . И запускает тревогу ещё сильнее.2. Вы думаете, что тревога больше и сильнее васНачинаете делать техники, например дыхательные и бросаете. Вы ожидали, что тревога полностью пройдет, а она снизилась незначительно, процентов на 5%.Любое обучение требует времени. В данном случае, вы обучаете нервную систему работать иначе.Прогресс будет постепенный, но устойчивый. 3. Вы работаете с мыслями, но не работаете с теломЕсли работать только с рациональной частью ( я понимаю, что нет угрозы ) это не меняет глубинных автоматических реакций.Нужно учить тело выдерживать волну тревоги: замедлять дыхание, переключать внимание, отрабатывать навык оставаться в контакте с ощущениями, ...
