Эта простая привычка ведёт к снижению давления без таблеток

Просто делайте это в одно и то же время, - заявили учёные Института наук о здоровье труда.

Ученые из Орегонского института здоровья и безопасности труда пришли к выводу, что привычка ложиться спать в одно и то же время может благотворно влиять на артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, пишет planet-today.ru.

Как показало исследование, опубликованное в журнале SLEEP Advances, соблюдение постоянного графика сна снижает как ночное, так и дневное артериальное давление.

Ученые Саураб Тосар и Леандро Кампос де Брито утверждают, что упорядоченный сон обеспечивает стабильность сердечно-сосудистой системы и положительно сказывается на физиологических показателях.

В эксперименте приняли участие 11 взрослых с гипертонией. Сначала ученые фиксировали обычный режим сна участников в течение недели. Затем участникам было предложено выбрать определенное время отхода ко сну и придерживаться его в течение двух недель, исключая дневной сон. Их не обязывали спать больше или меньше, главное условие заключалось в регулярном времени засыпания.

Результаты показали, что разброс во времени начала сна уменьшился с 30 минут до 7. Среднесуточное артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст. (систолическое) и 3 мм рт. ст. (диастолическое), а ночное давление снизилось еще больше – на 5 мм рт. ст. и 4 мм рт. ст. соответственно. Подобное уменьшение сравнимо с эффектом от регулярных занятий спортом или снижения количества потребляемой соли.

У половины участников показатели давления опустились ниже критических значений, что говорит о положительных сдвигах в состоянии здоровья.По мнению исследователей, нерегулярный сон дестабилизирует циркадные ритмы, которые регулируют циклы сна и работу сердечно-сосудистой системы.

В норме артериальное давление снижается в ночное время, и отклонения от этого ритма повышают риск развития болезней сердца и сосудов. Соблюдение режима сна помогает восстановить здоровый уровень давления и укрепить циркадные ритмы.

Авторы подчеркивают, что исследование проводилось на небольшой группе людей и не включало контрольную группу, однако использовался метод непрерывного амбулаторного мониторинга давления, который считается «золотым стандартом» диагностики и позволяет отслеживать ночные изменения, которые не фиксируются при обычных измерениях.