Долгий сон оказался симптомом тяжелых заболеваний: прошло исследование
Ученые после научного исследования рассказали, сколько часов в день не должен превышать сон здорового человека.
Все знают, что недосып вредит здоровью. Но оказывается, слишком долгий сон тоже может говорить о проблемах и быть симптомом тяжелых заболеваний. Ученые пришли к такому выводу после изучения данных 79 научных исследований. Люди, спавшие меньше 7 часов, демонстрировали повышенный на 14% риск ранней смерти. У тех, кто регулярно проводил в постели больше 9 часов, этот показатель был еще выше — около 34%.
Однако эксперты считают, что долгий сон — это скорее следствие, а не причина проблем. Таким образом организм часто борется с уже существующими неполадками. К ним относятся хронические боли, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания или побочные эффекты лекарств. Нередко такой продолжительный отдых бывает некачественным, и человек пытается компенсировать это его длиной. Поэтому избыток сна стоит воспринимать как возможный симптом. Взрослому человеку традиционно советуют отдыхать от семи до девяти часов, пишет The Conversition.
Норма сна индивидуальна. Подросткам необходимо восемь-десять часов для развития, а пожилые люди часто больше времени проводят в кровати, не увеличивая потребность во сне. Для большинства взрослых оптимальной продолжительностью остаются семь-девять часов. При этом ключевую роль играет именно качество ночного отдыха — насколько быстро вы засыпаете и чувствуете ли себя бодрым утром.
Специалисты уточняют: если вы высыпаетесь в рамках нормы и хорошо себя чувствуете, волноваться не о чем. Но если вы внезапно начали спать по десять-двенадцать часов и постоянно просыпаетесь уставшим, это веский повод обратиться к врачу. Ваш организм может подавать вам важный сигнал.
Ключевое значение имеет режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной свет помогает настроить внутренние часы, а вечером лучше избегать яркого синего излучения от экранов. Идеальные условия для отдыха — это прохладная, темная и тихая спальня. Помните, что здоровый сон — это лучшая инвестиция в ваше самочувствие.