Пошаговая техника Бросить якорь Паническая атака может показаться пугающей и бесконтрольной. Но важно помнить: она не опасна для жизни и всегда проходит. Чтобы пережить её мягче и вернуть себе ощущение контроля, используйте простую технику Бросить якорь . Эта практика поможет вам заземлиться в теле и настоящем моменте, вместо того чтобы полностью уходить в вихрь тревожных мыслей. ???? 1. Признайте свои чувстваСкажите себе тихо и с добротой: Я замечаю тревогу Моё тело сейчас напугано Есть мысли, что я не справлюсь Вам не нужно бороться с этим. Просто мягко отметьте: Да, это есть . ⚓ 2. Вернитесь в телоНапомните себе, что у вас есть тело, которое может помогать вам: Упритесь ступнями в пол и почувствуйте опору Слегка сожмите пальцы рук Выпрямите спину Медленно вдохните и выдохните Вы не обязаны делать всё сразу. Выберите один-два способа, которые подходят именно вам. ???? 3. Включитесь в настоящий моментПосмотрите вокруг себя: Назовите 5 вещей, которые видите (можно заметить ...
