Как оставаться в настоящем, когда ум всё время убегает в прошлое или будущее?

В КПТ мы часто работаем не с плохими событиями, а с тем, где сейчас находится внимание человека. Тревога почти всегда живёт в будущем, а вина, стыд и самокритика в прошлом. Настоящий момент при этом остаётся без нас.Важно понимать:???? Ум прыгает во времени не из-за слабости.???? Это защитный механизм попытка подготовиться, предотвратить, исправить.???? Но плата за это хроническое напряжение и ощущение, что жизнь проходит мимо.Что происходит на уровне мыслей???? Когда мы мысленно в будущем, в голове звучат фразы: А вдруг всё пойдёт не так? Что со мной будет, если Я не знаю, как правильно ⌛️Когда мы застреваем в прошлом: Надо было сказать иначе Если бы я тогда Со мной так, потому что я Это не реальность. Это мысленные сценарии, которые мозг подаёт как факты.Навык возвращения в настоящее не про думать позитивно и не про борьбу с мыслями.✅ В КПТ мы учимся замечать: Сейчас я думаю, а не проживаю этот момент ✅ И задаём себе простой вопрос: Что происходит ...