Фраза я просто посмотрю телефон перед сном знакома многим. Но вместо быстрого засыпания приходят прокрутка ленты, видео, переписки и внезапно становится час, два, три ночи. Сон не приходит, а утром появляется усталость и раздражение.Проблема не в слабой воле. Дело в том, как именно экран и контент воздействуют на мозг перед сном.Почему мозг не выключается после телефона1. Свет экрана сбивает биологические ритмыЭкран излучает синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина гормона сна. Мозг получает сигнал: сейчас день, будь активным , даже если за окном ночь.В результате тело лежит в постели, а нервная система остаётся в режиме бодрствования.2. Информационная стимуляцияПеред сном мозгу важно замедляться. Но лента новостей, видео и переписки требуют:* внимания * эмоциональной реакции * оценки информацииЭто активирует те же зоны мозга, которые нужны для решения задач и реагирования на угрозы.3. Эмоциональное возбуждениеДаже нейтральный контент редко остаётся эмоционально пустым. ...
