Психолог назвала три способа быстро вернуть спокойствие
Психолог-консультант Анастасия Быстрова в беседе с "ФедералПресс" рассказала о простых методах снижения тревожности.
Первый — глубокое дыхание: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на две секунды, выдох на шесть секунд. Такая техника помогает снизить уровень кортизола и восстановить ясность мышления.
Второй — упражнение на осознанность: назвать вслух три предмета вокруг, обратить внимание на звуки или почувствовать опору под ногами. Также можно сосчитать пуговицы на одежде — это отвлекает от тревожных мыслей и возвращает ощущение контроля.
Третий — физическая активность или расслабление мышц: короткая прогулка, растяжка, сжатие и разжатие кистей. Эти действия применимы быстро и в большинстве ситуаций.
Ранее психолог рассказал, как реагировать на токсичных коллег.