Сложности с погружением в сон часто коренятся не в самом желании отдохнуть, а в непроизвольном сопротивлении организма, запущенном дневным стрессом. Это сопротивление формируется по трем основным каналам: через хроническое напряжение мышц, через сбой вегетативного ритма дыхания и через непрекращающийся внутренний диалог. Понимание этих механизмов первый шаг к их осознанному устранению.Телесный зажим: когда напряжение становится препятствием Одним из самых материальных проявлений накопленной тревоги является мышечный гипертонус. Он может выражаться в незаметных, но постоянных действиях: стискивании челюстей, приподнятых плечах, наморщенном лбе. Эта фоновая работа мускулатуры, длящаяся часами, приводит к вечерней физической измотанности, которая парадоксальным образом мешает заснуть, трансформируясь в боли и общий дискомфорт.Ключевая стратегия не бороться с напряжением вечером, а предотвращать его накопление в течение дня. Короткие, но регулярные паузы для самопроверки ( Где в моем теле сейчас ...
