В когнитивно-поведенческой терапии есть очень простой и практичный способ вернуть контроль над собой и своей жизнью - своими мыслями, эмоциями и поведением. Альберт Эллис представил этот способ в виде первых букв алфавита ABCDE и часто говорил, что этот способ очень прост применении. Со временем эту модель стали расширять, но начинать нужно с ее первых трех букв.Почему важно начинать с ABCГлавная идея этой модели заключается в первых трех буквах:Не само событие (А - Activating event: активирующее событие) нас расстраивает, тревожит, пугает, раздражает, печалит (С - consequences: последствия), а то, что мы об этом событии подумали (B - Beliefs: убеждения).Это значит, что между событием (A) и эмоциями (C) обычно есть промежуточное звено (B) мысль или убеждение о том, что произошло. Если разобраться с этой мыслью или убеждением то все изменится!ABCDE шаг за шагомВозьмем пример и пройдем его полностью по этой модели.СитуацияВы написали письмо руководителю, а он не ответил весь день.A - Activating ...
