В предыдущем посте я рассказала о том, как понимается прокрастинация в КПТ-подходе. Настало время поговорить о том, что с этим можно сделатьКак КПТ работает с прокрастинациейРабота обычно ведётся сразу в нескольких направлениях.1. Выявление автоматических мыслейКлиент учится замечать, какие именно мысли возникают перед откладыванием. Не поверхностные мне лень , что-то не хочется , а более глубокие, например: Я не справлюсь Это слишком сложно Сейчас не тот момент 2. Проверка и реструктуризация убежденийМы не стараемся каждый раз убеждать себя, что все пройдет позитивно, а задаём себе важные вопросы:Какие есть доказательства того, что я не справлюсь?Что говорит мой опыт?Что будет, если сделать не идеально?Цель снизить жёсткость и категоричность мышления.3. Поведенческие экспериментыОдин из ключевых инструментов КПТ. Например, мы можем договориться, что клиент:будет работать над задачей только 10 минутсделает черновой, а не окончательный вариантнамеренно выполнит неидеальноЭто позволяет получить ...
