Вы лежите в темноте с закрытыми глазами, а в голове крутится бесконечная лента: Что я забыл сделать? , А вдруг завтра всё пойдёт не так? , Почему я до сих пор не сплю? . Часы показывают 3:17. Сердце колотится. Тело в напряжении. И чем больше вы пытаетесь заставить себя уснуть тем дальше ускользает сон.Если это знакомо вы не одиноки. По данным исследований, около 60% людей с тревожными расстройствами сталкиваются с бессонницей. Но есть хорошая новость: сон можно вернуть без снотворных. Почему тревога крадёт сон: простая физиологияКогда мозг в режиме тревоги, он ошибочно воспринимает ночь как угрозу. Активируется симпатическая нервная система та самая, что отвечает за бей или беги . В кровь выбрасывается кортизол (гормон стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) падает.Результат: тело готово к действию, а не к отдыху. Вы не плохой спящий ваша нервная система застряла в режиме бодрствования. И её можно мягко переключить .Техника №1: Правило 20 минут остановите борьбу со сномЕсли вы не уснули ...
