Часто совет тебе надо повысить самоценность вызывает резонный вопрос: Как это сделать? .Я собрала для вас 5 проверенных техник для самостоятельной работы.???? 1. Техника Свидетель из терапии принятия и ответственности (АСТ)Зачем делать: Чтобы перестать верить каждой критической мысли, словно она объективная истина.Как делать:1. Когда в голове возникает самокритика или мысль вроде У меня опять ничего не получилось, я неудачник , не пытайтесь ее подавить.2. Мысленно добавьте к этой фразе вступление: Я замечаю, что у меня появляется мысль, что... Было: Я неудачник . Стало: Я замечаю, что у меня появляется мысль, что я неудачник .Почему работает:Эта техника создает дистанцию между вами и мыслью. Вы не мысль, вы тот, кто ее наблюдает. Это ослабляет ее эмоциональный заряд и напоминает о том, что мысли это просто временные события в уме, которые приходят и уходят. Вы не мысль вы тот, кто ее наблюдает.⚖ 2. Техника Защита адвоката (из КПТ)Зачем делать:Чтобы сознательно и аргументированно ...
