Дыхательные техники саморегуляции - это простые, но эффективные инструменты, которые позволяют снимать напряжение и расслабляться. Эти упражнения способствуют восстановлению дыхательного ритма, повышают осознанность в теле, помогают управлять своими эмоциями и не накапливать их по физическому телу. Какие дыхательные техники саморегуляции эффективны Дыхательные техники полезны, каждая по-своему. Для начинающих один из лучших вариантов - это диафрагмальное дыхание. Его можно выполнять сидя или лежа. Для начинающих лучше делать эту технику лежа. Желательно на спине. Ноги согнуты в коленях и стопы стоят на ширине таза, колени смотрят вверх. Таз подкручен и в пояснице нет прогиба (нет прогиба, когда пробуешь расположить руку под спиной). Как выполнять диафрагмальное дыхание лежа? При желании включить расслабляющую музыку, лечь, закрыть глаза. На вдохе представлять, как раскрывается грудная клетка и живот наполняется кислородом, на выдохе представлять, как от лобка вверх к грудной клетке происходит ...
