Как график и распорядок дня помогают снижать тревогу и тревожность: взгляд психологииМногие клиенты с тревожностью удивляются, когда в начале терапии получают неожиданное задание: выстроить режим дня.На первый взгляд это кажется слишком простым, даже непсихологичным . Но на практике именно распорядок становится одним из самых устойчивых факторов снижения тревоги особенно при генерализованной тревожности, панических атаках, выгорании и постстрессовых состояниях.Разберёмся, почему это работает с точки зрения психологии и работы нервной системы.Тревога и хаос: что происходит в психикеТревожная психика живёт в режиме:неопределённостиожидания угрозыпостоянного сканирования реальностиКогда день неструктурирован, мозг получает сигнал: Непонятно, что дальше. Нужно быть начеку .Это автоматически активирует:симпатическую нервную системувыработку кортизола и адреналинатревожные мысли и телесное напряжениеДаже если объективной опасности нет.Распорядок дня как фактор психологической безопасностиС точки ...
