Нижегородцам объяснили, как легче перенести смену часовых поясов

При пересечении нескольких часовых поясов можно столкнуться с джетлагом — нарушением сна, утомляемостью и общим недомоганием. О том, как подготовить организм к новой обстановке, рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с RT. Если человек редко совершает перелеты, то джетлаг может принести лишь временный дискомфорт и не повлияет на общее состояние здоровье. Такое состояние характеризуется тем, что организм путает день и ночь, поэтому функционирует иначе.

Выраженность симптомов зависит не только от количества пересеченных часовых поясов, но и от направления перелета. Например, при перелете на восток адаптироваться на более ранние гораздо сложнее, чем на запад. Симптомы усиливаются, если разница часовых поясов больше.

Эксперт рекомендует готовиться к перелету за несколько дней. Для этого следует сдвинуть время сна и пробуждения в сторону времени прибытия.

«В последние два-три дня желательно избегать употребления алкоголя, резкого недосыпа и каких-то других агрессивных воздействий, потому что это может замедлять перестройку циркадных ритмов. В ночь перед вылетом желательно хорошо выспаться», — подчеркнула сомнолог.

Уже в самолете можно перевести часы на местное время будущего пункта назначения, чтобы быстрее привыкнуть к нему. После прилета нужно обязательно соблюдать новый режим — ложиться спать вечером и вставать утром, а в первой половине дня быть более активным.

По рекомендации врача можно воспользоваться мелатонином. Однако прием необходимо продолжать в течение 2 – 5 дней после прилета, в зависимости от количества пересеченных часовых поясов.

Ранее на сайте pravda-nn.ru напомнили, какие прививки необходимы для поездки за рубеж.