Не можешь уснуть ночью? Знакомо это состояние: лежишь в темноте, вокруг тишина, а внутри совсем не тихо. Мысли крутятся без остановки. Завтра всё пойдёт не так , Я не справлюсь , Почему я опять не сплю? , Если не усну сейчас день будет провален .Чем больше стараешься заснуть, тем сильнее напрягаешься. Тело устало, а мозг будто включил режим экстренного совещания. И вот уже проходит полчаса, час а сон так и не приходит.Вот реальный совет, который действительно работает и используется в когнитивно-поведенческом подходе к бессоннице: если в течение 15 20 минут сон не приходит встань с кровати.Да, именно встань.Не лежи и не заставляй себя уснуть любой ценой . Потому что в этот момент кровать начинает ассоциироваться у мозга не со сном, а с тревогой, напряжением и борьбой. И на следующую ночь мозг уже заранее включает настороженность.Что делать, когда встал?Сделай что-то спокойное и нейтральное:???? Почитай бумажную книгу при мягком приглушённом свете (не с телефона).???? Включи тихую, ...
