Сегодня хочу поговорить о практике, которую многие знают по книге Сила настоящего Экхарт Толле. Он называет её пустой ум или наблюдение за мыслями . Звучит почти мистически. Но если убрать философскую оболочку, перед нами один из самых хорошо изученных и доказанных психологических механизмов последних десятилетий. То, что Толле описывает как наблюдателя , в современной психологии называется децентрирование, когнитивная дефьюзия, метакогнитивная осознанность. И это не эзотерика. Это ключевой механизм терапий, прошедших клинические испытания.Разберёмся спокойно и без магии.Почему это работает?Тревожность и депрессия.Мета-анализ 29 рандомизированных исследований (более 2500 человек) показал, что практики, развивающие децентрирование, значимо снижают тревожность и депрессию. Причём эффект сохраняется в долгосрочной перспективе. Но самое интересное другое. Улучшается именно способность воспринимать мысли как временные события ума, а не как факты. Не я никчёмный , а у меня появилась мысль, что ...
